Praktyka

Odkryj różne formy medytacji i mindfulness, które pomogą Ci osiągnąć wewnętrzny spokój i równowagę.

Medytacja oddechu

Skup się na swoim oddechu, obserwując jego naturalny rytm. To jedna z najprostszych i najskuteczniejszych form medytacji.

Usiądź w wygodnej pozycji
Zamknij oczy
Skup uwagę na oddechu
Obserwuj myśli bez przywiązywania się do nich

Mindful jedzenie

Praktykuj uważność podczas posiłków, doceniając każdy kęs i smak.

Jedz powoli i świadomie
Zauważaj tekstury i smaki
Obserwuj uczucie sytości
Bądź wdzięczny za posiłek

Mindful chodzenie

Zamień zwykły spacer w medytację, skupiając się na każdym kroku.

Idź wolniej niż zwykle
Zauważaj kontakt stóp z podłożem
Obserwuj rytm kroków
Bądź świadomy otoczenia

Medytacja miłującej dobroci

Rozwijaj współczucie i życzliwość wobec siebie i innych.

Wzbudź intencję życzliwości
Skieruj życzliwość do siebie
Rozszerz życzliwość na bliskich
Obejmij życzliwością wszystkich